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Diet During Third Trimester of Pregnancy in Hindi | प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही में क्या खाएँ और क्या नहीं?
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सारांश
- प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही में बेबी का विकास तेज़ी से होता है, इसलिए माँ को विटामिन के, फोलिक एसिड, ज़िंक, कैल्शियम और ओमेगा-3 से भरपूर डाइट लेनी चाहिए.
- इस आर्टिकल में नॉर्थ इंडियन वेज और नॉन वेज डाइट प्लान दिया गया है, जिसमें ब्रेकफास्ट, लंच, स्नैक्स और डिनर तक हर मील का ज़िक्र है.
- साउथ इंडियन वेज और नॉन वेज डाइट प्लान भी शामिल है, जिसमें इडली, डोसा, सांभर, रागी मुद्दे और मछली करी जैसे पोषण से भरपूर ऑप्शन हैं.
- तीसरी तिमाही में पोषण के लिए क्या लें? Explore our MamaGro™ Protein Diskettes - High Protein & No Added Sugar - 250gm (50 Diskettes).
4.3
4.7प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही बहुत ही नाज़ुक होती है. अब यह वह समय है, जब आप अपनी प्रेग्नेंसी के अंतिम चरण में पहुंच चुके हैं. इस दौरान आपको अपना विशेष तौर पर ख़्याल रखना होगा. हालाँकि, इस दौरान बढ़े हुए पेट के कारण आपको कई तरह से डिसकंफर्ट महसूस होगा; जैसे कि आपको उठने-बैठने, चलने और सोने में परेशानी महसूस होगी.
प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही में पहुंचते ही आपको डाइट से संबंधित सलाह मिलना शुरू हो जाती है. अब ऐसे में कंफ्यूज़ होना तो लाज़िमी है. अगर आपको भी कुछ ऐसी ही सलाह मिलना शुरू हो गई हैं, तो कंफ्यूज़ न हो. आपकी मदद के लिए हम इस आर्टिकल में उस डाइट का ज़िक्र करेंगे, जो प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही के लिए ज़रूरी होती है. आपकी सुविधा के लिए हम आपके साथ नॉर्थ इंडियन वेज डाइट प्लान (North indian veg diet plan), नॉर्थ इंडियन नॉन वेज डाइट प्लान (North indian non veg diet plan), साउथ इंडियन वेज डाइट प्लान (South indian veg diet plan) और साउथ इंडियन नॉन-वेज (South indian non veg diet plan) प्लान भी शेयर कर रहे हैं, जिसे आप फॉलो कर सकते हैं.
ये भी पढ़े : गर्भावस्था की तीसरी तिमाही : दर्द और अनिद्रा
ध्यान रखें कि इस समय बेबी का विकास बहुत तेज़ी से हो रहा होता है, इसलिए माँ को अपनी डाइट पर बहुत ध्यान देना होता है. इस समय गर्भवती महिला जो भी खाती है, उसका सीधा असर गर्भ में पल रहे शिशु पर होता है. प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही में आपको विटामिन के, फोलिक एसिड, ज़िंक, कैल्शियम, विटामिन और ओमेगा-3 से भरपूर डाइट फॉलो करनी चाहिए.
प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही के लिए नॉर्थ इंडियन वेजिटेरियन डाइट
(North Indian vegetarian diet for third trimester in Hindi)
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समय/दिन
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ब्रेकफास्ट
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स्नैक्स
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लंच
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स्नैक्स
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देर शाम का स्नैक्स |
डिनर
|
डिनर के बाद
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सोमवार
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पनीर सैंडविच टमाटर और प्याज के साथ (2)
टोंड दूध (1 कप)
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छाछ (1 गिलास)
सेब (1)
|
गेहूँ की चपाती (3-4)
आलू की फ्रेंच बीन की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पनीर करी (1 कटोरी)
|
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुनी हुई मूंग दाल (1 कटोरी)
|
टमाटर का सूप (1 कटोरी) / मखाना खीर मेवे के साथ (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
घिया सब्ज़ी (1 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
मूंग चिल्का दाल (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के |
|
मंगलवार
|
सब्ज़ियों के साथ बेसन का चीला (2 -3) + पुदीना धनिया की चटनी (2-3 चम्मच)
टोंड दूध (1 कप)
|
सत्तू (1 गिलास)
ऑरेंज (1) |
चावल (1- 1.5 कटोरी)
अरहर दाल (1 कटोरी)
गाजर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुए मखाने (1 मुट्ठी) |
सब्ज़ियों का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ समा की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
मिक्स वेजिटेबल सब्ज़ी (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
सोयाबीन करी (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
|
|
बुधवार
|
सब्ज़ियों और स्प्राउट्स के साथ पोहा (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मीठी लस्सी (1 गिलास)
भीगे हुए अखरोट (3-4) |
मटर सोया पुलाव (1-1.5 कटोरी)
प्याज टमाटर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया की चटनी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुनी हुई मूंगफली और मुरमुरा नमकीन (1 मुट्ठी) |
मशरूम सूप (1 कटोरी)/ नट्स के साथ सूजी की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ बेसन प्याज की चपाती (3-4)
पनीर भुर्जी (1 कटोरी)
गाजर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
हरी मूंग दाल / बूंदी रायता (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
|
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गुरुवार
|
मिल्क ब्रान फ्लेक्स (1 कटोरी) बादाम (3-4) + अखरोट (1-2) के साथ
2 उबले अंडे |
सेब का जूस (1 गिलास) |
साबुत गेहूँ का पाव (3-4)
भाजी (1- 1.5 कटोरी)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुआ मसाला सोयाबीन (1 मुट्ठी) |
टमाटर का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ मखाने की खीर (1 कटोरी) |
मूंग दाल और सब्ज़ियों के साथ नमकीन दलिया (1 -1.5 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
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शुक्रवार
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सोया ग्रेन्यूल्स और सब्ज़ियों के साथ मसाला ओट्स (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मौसंबी जूस (1 गिलास) |
आलू भरवां चपाती (3-4)
खीरा प्याज का रायता |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
वेजिटेबल कटलेट (2) |
सब्ज़ियों का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ समा की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
मिक्स दाल (1 कटोरी)
खीरा प्याज टमाटर कचुम्बर सलाद (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
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शनिवार
|
पूरी (4) + आलू की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
नारियल पानी (1 गिलास) |
वेजिटेबल मशरूम पुलाव (1 – 1.5 कटोरी)
खीरा चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
काले चने की चाट (1 कटोरी) |
मशरूम सूप (1 कटोरी)/ नट्स के साथ सूजी की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ बेसन प्याज की चपाती (3-4)
पालक सोयाबीन करी (1 कटोरी)
गाजर प्याज टमाटर का सलाद (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
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रविवार
|
गेहूँ गोबी प्याज पराठा (2)
टोंड दूध (1 कप) |
सत्तू (1 गिलास)
भीगे हुए बादाम (5-6) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
हरी मूंग दाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
आलू शिमला मिर्च की सब्ज़ी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
पीनट बटर के साथ गेहूँ की रोटी (3-4 पीस) |
टमाटर का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ मखाने की खीर (1 कटोरी) |
सब्ज़ियों के साथ पीली मूंग दाल की खिचड़ी (1-1.5 कटोरी)
पुदीना धनिया चटनी (2-3 चम्मच) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
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प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही के लिए नॉर्थ इंडियन नॉन वेजिटेरियन डाइट
(North Indian non vegetarian diet for third trimester in Hindi)
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समय/दिन
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ब्रेकफास्ट
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स्नैक्स
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लंच
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स्नैक्स
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देर शाम का स्नैक्स |
डिनर
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डिनर के बाद
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सोमवार
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मंगलवार
|
सब्ज़ियों के साथ बेसन का चीला (2 -3) + पुदीना धनिया की चटनी (2-3 चम्मच)
टोंड दूध (1 कप) |
सत्तू (1 गिलास)
ऑरेंज (1) |
चावल (1- 1.5 कटोरी)
अरहर दाल (1 कटोरी)
गाजर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुए मखाने (1 मुट्ठी) |
सब्ज़ियों का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ समा की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
मिक्स वेजिटेबल की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
फिश करी (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप)
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बुधवार
|
सब्ज़ियों और स्प्राउट्स के साथ पोहा (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मीठी लस्सी (1 गिलास)
भीगे हुए अखरोट (3-4) |
मटर सोया पुलाव (1-1.5 कटोरी)
प्याज टमाटर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया की चटनी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुनी हुई मूंगफली और मुरमुरा नमकीन (1 मुट्ठी) |
चिकन सूप (1 कटोरी)/ नट्स के साथ सूजी की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ बेसन प्याज की चपाती (3-4)
मटन कीमा (1 कटोरी)
गाजर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
हरी मूंग दाल / बूंदी रायता (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप)
|
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गुरुवार
|
मिल्क ब्रान फ्लेक्स (1 कटोरी) बादाम (3-4) + अखरोट (1-2) के साथ
2 उबले अंडे |
सेब का जूस (1 गिलास) |
साबुत गेहूँ का पाव (3-4)
भाजी (1- 1.5 कटोरी)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुआ मसाला सोयाबीन (1 मुट्ठी) |
टमाटर का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ मखाने की खीर (1 कटोरी) |
मूंग दाल और सब्ज़ियों के साथ नमकीन दलिया (1 -1.5 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
टोंड दूध (1 कप)
|
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शुक्रवार
|
अंडे के सफेद वाले हिस्से के साथ मसाला ओट्स (2) और सब्जियां (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मौसंबी जूस (1 गिलास) |
आलू भरवां चपाती (3-4)
खीरा प्याज का रायता |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
वेजिटेबल कटलेट (2)
|
सब्ज़ियों का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ समा की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
मटन करी (1 कटोरी)
खीरा प्याज टमाटर कचुम्बर सलाद (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप)
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शनिवार
|
पूड़ी (4) + आलू की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
नारियल पानी (1 गिलास) |
वेजिटेबल मशरूम पुलाव (1 – 1.5 कटोरी)
खीरा चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
काले चने की चाट (1 कटोरी) |
चिकन सूप (1 कटोरी)/ नट्स के साथ सूजी की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ बेसन प्याज की चपाती (3-4)
अंडा करी (1 कटोरी)
गाजर प्याज टमाटर का सलाद (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप)
|
|
रविवार
|
गेहूँ गोबी प्याज पराठा (2)
टोंड दूध (1 कप) |
सत्तू (1 गिलास)
भीगे हुए बादाम (5-6) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
हरी मूंग दाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
आलू शिमला मिर्च की सब्ज़ी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
पीनट बटरके साथ गेहूँ की रोटी (3-4 पीस) |
टमाटर का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ मखाने की खीर (1 कटोरी) |
सब्ज़ियों के साथ पीली मूंग दाल की खिचड़ी (1-1.5 कटोरी)
पुदीना धनिया चटनी (2-3 चम्मच) |
टोंड दूध (1 कप)
|
प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही के लिए साउथ इंडियन वेजिटेरियन डाइट
(South Indian vegetarian diet for third trimester in Hindi)
|
समय/दिन
|
ब्रेकफास्ट
|
स्नैक्स
|
लंच
|
स्नैक्स
|
देर शाम का स्नैक्स |
डिनर
|
डिनर के बाद
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सोमवार
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सब्ज़ियों के साथ सूजी इडली (4) और 2 अंडे का सफेद हिस्सा
नारियल की चटनी (2-3 चम्मच)
टोंड दूध (1 कप) |
छाछ (1 गिलास) सेब (1) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
गाजर फ्रेंच बीन पाल्या / पोरियाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
सहजन सोयाबीन करी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप) भुनी हुई मूंग दाल (1 कटोरी) |
टमाटर का सूप (1 कटोरी) / मखाना खीर मेवे के साथ (1 कटोरी) |
मिक्स दाल डोसा (3-4)
घिया करी (1 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के |
|
मंगलवार
|
सब्ज़ियों के साथ रागी डोसा (2 -3) + पुदीना धनिया की चटनी (2-3 चम्मच)
टोंड दूध (1 कप) |
मिक्स वेजिटेबल जूस (1 गिलास)
ऑरेंज(1) |
चावल (1- 1.5 कटोरी)
अरहर दाल (1 कटोरी)
गाजर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुए मखाने (1 मुट्ठी) |
सब्ज़ियों का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ समा की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
मिक्स वेजिटेबल कूटू (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पनीर करी (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
|
|
बुधवार
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सूजी उपमा सब्जियां और स्प्राउट्स (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मीठी लस्सी (1 गिलास)
भीगे हुए अखरोट (3-4) |
इडली (4-5)
सब्ज़ी सांभर
प्याज टमाटर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया की चटनी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुनी हुई मूंगफली और मुरमुरा नमकीन (1 मुट्ठी) |
मशरूम सूप (1 कटोरी)/ नट्स के साथ सूजी की खीर (1 कटोरी) |
लेमन राइस (1 कटोरी)
गाजर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया चटनी (2-3 चम्मच)
मिक्स वेजिटेबल दही करी (1-1.5 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
|
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गुरुवार
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मिल्क ब्रान फ्लेक्स (1 कटोरी) बादाम (3-4) + अखरोट (1-2) के साथ
2 उबले अंडे |
सेब का जूस (1 गिलास) |
हरी मूंग दाल डोसा (3-4)
कद्दू का पाल्या/पोरियाल (1 कटोरी)
पालक का रायता (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुआ मसाला सोयाबीन (1 मुट्ठी) |
टमाटर का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ मखाने की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
काला चने की करी (1 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
|
|
शुक्रवार
|
अंडे के सफेद हिस्से के साथ मसाला ओट्स (2) और सब्जियां (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मौसंबी जूस (1 गिलास) |
गेहूँ की रोटी
पनीर पालक करी (1 कटोरी)
खीरा प्याज का रायता |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
वेजिटेबल कटलेट (2) |
सब्ज़ियों का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ समा की खीर (1 कटोरी) |
रागी मुद्दे (1.5 -2 कटोरी)
हरी मूंग दाल (1 -1.5 कटोरी)
खीरा प्याज टमाटर का सलाद (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
|
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शनिवार
|
पूड़ी (4) + आलू की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
नारियल पानी (1 गिलास) |
मटर के साथ वेजिटेबल मशरूम (1-1.5 कटोरी)
खीरा चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
काला चने की चाट (1 कटोरी) |
चिकन सूप (1 कटोरी)/ नट्स के साथ सूजी की खीर (1 कटोरी) |
सब्ज़ियों के साथ चावल का डोसा (3-4)
मूंग टमाटर करी (1 -1.5 कटोरी)
गाजर प्याज का सलाद (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
|
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रविवार
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पनीर के साथ भरवां गेहूँ प्याज डोसा (2)
टोंड दूध (1 कप) |
छाछ (1 गिलास) अनार (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
हरी मूंग दाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
सहजन का पाल्या/पोरियाल (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
पीनट बटर के साथ गेहूँ की रोटी (3-4 पीस) |
टमाटर का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साख मखाने की खीर (1 कटोरी) |
सब्ज़ियों के साथ फॉक्सटेल बाजरा (1 कटोरी)
पनीर मेथी करी
गाजर प्याज मूंग दाल सलाद (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) + 2 भिगोये हुए मुनक्के
|
प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही के लिए साउथ इंडियन नॉन वेजिटेरियन डाइट
(South Indian non vegetarian diet for third trimester in Hindi)
|
समय/दिन
|
ब्रेकफास्ट
|
स्नैक्स
|
लंच
|
स्नैक्स
|
देर शाम का स्नैक्स |
डिनर
|
डिनर के बाद
|
|
सोमवार
|
प्याज टमाटर के साथ ऑमलेट (2)
गेहूँ की रोटी सेंकी हुई (2-4)
टोंड दूध (1 कप) |
छाछ (1 गिलास)
सेब (1) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
गाजर फ्रेंच बीन पाल्या / पोरियाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
चिकन करी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुनी हुई मूंग दाल (1 कटोरी) |
टमाटर का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ मखाने की खीर (1 कटोरी) |
मिक्स दाल डोसा (3-4)
घिया करी (1 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
टोंड दूध (1 कप) |
|
मंगलवार
|
सब्ज़ियों के साथ रागी डोसा (2 -3) + पुदीना धनिया की चटनी (2-3 चम्मच)
टोंड दूध (1 कप) |
मिक्स वेजिटेबल जूस (1 गिलास)
ऑरेंज (1) |
चावल (1- 1.5 कटोरी)
अरहर दाल (1 कटोरी)
गाजर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हए मखाने (1 मुट्ठी) |
सब्ज़ियों का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ समा की खीर (1 कटोरी |
गेहूँ की चपाती (3-4)
मिक्स वेजिटेबल कूटू (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
फिश करी (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) |
|
बुधवार
|
सूजी उपमा सब्जियां और स्प्राउट्स (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मीठी लस्सी (1 गिलास)
भीगे हुए अखरोट (3-4) |
इडली (4-5)
सब्ज़ी सांभर
प्याज टमाटर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया की चटनी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुनी हुई मूंगफली और मुरमुरा नमकीन (1 मुट्ठी) |
चिकन सूप (1 कटोरी)/ नट्स के साथ सूजी की खीर (1 कटोरी) |
सब्ज़ियों के साथ मटन चावल (1 कटोरी)
गाजर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया चटनी (2-3 चम्मच) |
टोंड दूध (1 कप) |
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गुरुवार
|
मिल्क ब्रान फ्लेक्स (1 कटोरी) बादाम (3-4) + अखरोट (1-2) के साथ
2 उबले अंडे |
सेब का जूस (1 गिलास) |
हरी मूंग दाल डोसा (3-4)
छोटी मछली करी (1- 1.5 कटोरी)
पालक का रायता (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुआ मसाला सोयाबीन (1 मुट्ठी) |
टमाटर का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ मखाने की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
अंडे के सफेद हिस्से के साथ नारियल करी (1 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
टोंड दूध (1 कप) |
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शुक्रवार
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अंडे का सफेद हिस्सा (2) और सब्जियां (1 कटोरी) के साथ ओट्स डोसा
टोंड दूध (1 कप) |
मौसंबी जूस (1 गिलास)
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गेहूँ की रोटी (3-4)
पनीर पालक करी (1 कटोरी)
खीरा प्याज का रायता |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
वेजिटेबल कटलेट (2) |
सब्ज़ियों का सूप (1 कटोरी) / नट्स के साथ समा की खीर (1 कटोरी) |
रागी मुद्दे (1.5 -2 कटोरी)
चिकन ड्रमस्टिक करी (1 कटोरी)
खीरा प्याज टमाटर का सलाद (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) |
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शनिवार
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पूड़ी (4) + आलू की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
नारियल पानी (1 गिलास)
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मटर के साथ वेजिटेबल मशरूम (1-1.5 कटोरी)
खीरा चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
काले चने की चाट (1 कटोरी)
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चिकन सूप (1 कटोरी)/ नट्स के साथ सूजी की खीर (1 कटोरी) |
सब्ज़ियों के साथ चावल का डोसा (3-4)
फिश टमाटर करी (1 कटोरी)
गाजर प्याज का सलाद (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) |
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रविवार
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पनीर के साथ भरवां गेहूँ प्याज डोसा (2)
टोंड दूध (1 कप) |
छाछ (1 गिलास)
अनार (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
हरी मूंग दाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
सहजन का पाल्या/पोरियाल (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
पीनट बटर के साथ गेहूँ की रोटी (3-4 पीस) |
टमाटर का सूप (1 कटोरी) /नट्स के साथ मखाने की खीर (1 कटोरी) |
गेहूँ की चपाती (3-4)
चिकन मेथी करी
गाजर प्याज मूंग दाल सलाद (1 कटोरी) |
टोंड दूध (1 कप) |
उम्मीद है कि अब आप समझ गए होंगे कि आपको प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही में क्या खाना है और क्या नहीं.
हैप्पी प्रेग्नेंसी!
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